Období po Dušičkách a před Vánoci bývá pro mnoho lidí emočně náročné. Krátké dny, chladné počasí a tlak na perfektní svátky mohou zesílit pocity smutku, úzkosti či beznaděje. V tomto čase je důležité vědět, jak si můžeme pomoci. U mnoha lidí se uvnitř odehrává bouře – vír myšlenek, intenzivní strach, napětí, nespavost či bušení srdce. Navenek ale působí jako mistři organizace a výkonu. Tento kontrast je však udržitelný jen krátkodobě, než se dostaví vyčerpání.
Co se děje v těle během úzkosti a deprese?
Úzkosti a deprese úzce souvisí s nerovnováhou neurotransmiterů (* poznámka níže), zejména serotoninu, dopaminu a noradrenalinu. Tyto látky ovlivňují naši náladu, spánek, energii i schopnost zvládat stres. V zimě přispívá k problémům i nedostatek světla, který snižuje produkci serotoninu a zvyšuje melatonin, hormon spánku. Stav, kdy člověk žije s přetrvávající úzkostí, ale navenek působí úspěšně, často vede k vyčerpání. Jakmile do tohoto stavu vstoupí období krátkých dnů, emocionálního tlaku a melancholie, může se situace ještě zhoršit.
Neustálé starosti.
Perfekcionismus a workoholismus.
Strach z neúspěchu a hodnocení druhými.
Emoční přejídání, užívání návykových látek.
Problémy se spánkem a vyčerpání.
Jaké máme možnosti léčby?
Jednou z nejčastějších forem léčby úzkostí a depresí jsou syntetická antidepresiva, která působí na chemii mozku.
Syntetická antidepresiva, jako jsou SSRI (inhibitory zpětného vychytávání serotoninu), působí přímo na mozek. Zvyšují dostupnost serotoninu a stabilizují komunikaci mezi neurony. Tato léčba může být účinná, ale mívá vedlejší účinky
Tricyklická antidepresiva (TCA) a inhibitory monoaminooxidázy (MAOI) působí podobně, ale mají více vedlejších účinků.
- Syntetická antidepresiva mohou:
- Zvyšovat hladinu serotoninu, což zmírňuje pocit úzkosti.
- Mírnit přehnané stresové reakce, protože stabilizují komunikaci mezi buňkami.
- Zlepšit spánek a snížit únavu.
- Nevýhody:
- Dlouhý nástup účinku (často několik týdnů).
- Vedlejší účinky jako nevolnost, ztráta libida nebo ospalost.
- Závislost na medikaci a obtížné vysazování.
Příroda nabízí širokou škálu možností, jak podpořit psychickou rovnováhu těm, kteří hledají šetrnější řešení. Na rozdíl od syntetických léků často působí komplexněji. Tyto látky mohou ovlivnit biochemii mozku a přispět k lepší náladě bez vedlejších účinků syntetických léků.
- Třezalka tečkovaná
- Obsahuje hypericin, který zvyšuje hladinu serotoninu a dopaminu.
- Uklidňuje nervový systém a zmírňuje mírné až střední deprese.
- Pozor!! Může ovlivňovat účinnost některých léků (např. antikoncepce).
- Adaptogeny jako ženšen nebo ashwagandha
- Podporují hormonální rovnováhu a zvyšují odolnost vůči stresu.
- Zlepšují koncentraci a energii.
- Rozchodnice růžová
- Adaptogenní bylina známá schopností zvyšovat odolnost vůči stresu a zlepšovat náladu.
- Hloh
- Často se využívá ke zklidnění nervového systému a podpoře srdeční činnosti.
- Působí jako mírné sedativum.
- Zklidňuje stresovou reakci a snižuje pocit bušení srdce.
- Podporuje zdravý krevní oběh, což přispívá k pocitu pohody.
- Levandule
- Má silné uklidňující účinky na mysl i tělo.
- Podporuje relaxaci a kvalitní spánek.
- Působí proti úzkosti a zlepšuje náladu.
- Lze ji užívat jako čaj, esenciální olej nebo přidat do koupele.
- Omega mastné kyseliny
- Nacházejí se v rybím tuku, ořeších nebo lněném semínku.
- Podporují produkci serotoninu a zlepšují funkci mozku.
- Hořčík a vitamín B6
- Pomáhají stabilizovat nervový systém a snižují úzkost.
- Nedostatek hořčíku je častý u lidí trpících stresem.
- Fermentované produkty a probiotika
- Střevo je „druhý mozek“ a jeho zdraví přímo ovlivňuje náladu.
- Probiotika podporují produkci serotoninu a zlepšují psychickou odolnost.
- L-tryptofan
- Esenciální aminokyselina, která hraje klíčovou roli v produkci serotoninu. Najdeme jej v potravinách, jako jsou vejce, sýry, ořechy, semínka nebo banány, případně doplňky stravy.
Jak podpořit svou psychiku přirozeně?
Vystavujte se dennímu světlu – I v pochmurných dnech venkovní světlo podporuje tvorbu serotoninu.
Zařaďte pohyb – Fyzická aktivita zvyšuje produkci endorfinů a zlepšuje náladu.
Podpořte stravu – Zvyšte příjem potravin bohatých na L-tryptofan (banány, mléčné produkty, semínka) a omega-3 mastných kyselin (ryby).
Relaxujte – Vyzkoušejte levandulovou koupel, meditaci nebo aromaterapii s hlohem.
Dopřejte si spánek – Zdravý spánek regeneruje mozek i tělo a pomáhá vyrovnat se se stresem.
Každý člověk je jiný, a zatímco pro někoho budou přírodní prostředky dostačující, jiný může potřebovat syntetickou léčbu nebo kombinaci obojího. Vždy je důležité konzultovat stav s odborníkem, který pomůže najít to nejlepší řešení. POZOR na kombinaci přírodních a syntetických antidepresiv – nekombinujte bez konzultace!
🌿 Příroda nabízí mnoho nástrojů, jak přeměnit chmurné dny na chvíle klidu a rovnováhy. Důležité je naslouchat svému tělu a dopřát mu péči, kterou si zaslouží.
*Neurotransmitery jsou chemické látky, které umožňují přenos signálů mezi nervovými buňkami (neurony) v mozku, míše a dalších částech nervového systému. Jsou klíčovými hráči v komunikaci mezi buňkami v těle a ovlivňují širokou škálu funkcí, od základních reflexů po složité procesy, jako je paměť, emoce nebo chování.
